Skærmtid og børn – Sådan kan du som voksen tænke

Spørgsmålet om skærmtid og dets påvirkning på børn er et emne, der diskuteres i mange familier i dag. Hvor meget skærmtid er egentlig passende, og hvordan påvirker skærme børns udvikling og velbefindende? Der findes ingen universelle regler, men der er anbefalinger og vigtige faktorer, du som forælder kan overveje, når det handler om børns skærmbrug.

I denne artikel gennemgår vi, hvad du som forælder kan tage med i overvejelserne for at skabe en sund balance omkring skærme i hjemmet.

Anbefalinger om skærmtid for børn

Når det kommer til børns skærmtid, har Folkesundhedsstyrelsen fremsat retningslinjer for, hvor meget skærmtid der anses for passende for forskellige aldersgrupper. For børn under 2 år anbefales det helt at undgå skærmbrug, mens børn mellem 2 og 5 år ikke bør bruge skærm mere end én time om dagen. For ældre børn mellem 6 og 12 år ligger anbefalingen på mellem 1 og 2 timer dagligt, mens teenagere mellem 13 og 18 år anbefales maksimalt 2-3 timers skærmtid om dagen.

En vigtig del af disse anbefalinger er, at skærme helst ikke bør bruges lige før sengetid, og at mobiler og tablets bør holdes uden for soveværelset for at fremme en god nattesøvn.

Er skærmtid godt eller dårligt for børn?

Der er forskellige meninger om, hvorvidt skærmtid er positivt eller negativt for børn. Hvordan skærmtid påvirker børn, afhænger meget af barnets personlige adfærd og måden, skærmene bruges på. For nogle børn kan skærme være en måde at skabe sociale kontakter og føle fællesskab med venner, mens skærmbrug for andre kan påvirke søvn, koncentration og muligheden for social interaktion negativt.

Vigtige faktorer, der har betydning for børns mentale sundhed, omfatter fysisk aktivitet, god søvn, meningsfulde sociale relationer og tid til mental hvile. Derfor er det vigtigt at balancere barnets skærmtid med andre aktiviteter, der kan give disse elementer. Som forælder er det afgørende at være opmærksom på, hvordan dit barn har det, og hvordan det opfører sig både under og efter skærmtiden.

Risici ved overdreven skærmbrug

Ud over den potentielle negative indflydelse på børns sundhed og velbefindende, er der også risici forbundet med overdreven tid online. Jo mere tid børn tilbringer på internettet, jo større er risikoen for, at de kan blive udsat for problematiske situationer som mobning online, grooming eller eksponering for upassende indhold. Det er derfor vigtigt at have indsigt i, hvad dit barn laver online og skabe en åben dialog omkring deres digitale vaner.

Tips til bedre skærmvaner

For at skabe en sund balance mellem skærmtid og andre aktiviteter kan du som forælder bruge nogle enkle men effektive strategier. Her er seks tips, der kan hjælpe dig med at håndtere skærmtiden i hjemmet på en sund måde.

1. Vælg det rette tidspunkt til samtalen
   For at tale om skærmtid og mulige ændringer i vanerne er det en god idé at vælge et roligt øjeblik, hvor dit barn er frisk og i godt humør. At tage samtalen, når barnet er træt eller irritabelt, kan gøre diskussionen sværere.

2. Håndter frustration med tålmodighed
   Det er normalt, at børn kan blive kede af det eller vrede, når du begrænser deres skærmtid. I stedet for selv at blive frustreret, prøv at håndtere situationen roligt og tilbyd et alternativ, som barnet nyder. På den måde kan du bryde vanen uden at det føles som en straf.

3. Prioriter fælles aktiviteter
   Ved at lave sjove ting sammen som familie – spille spil, tage udendørsaktiviteter eller udføre huslige opgaver – bliver der automatisk mindre tid til skærme. Det vigtigste er, at I er sammen, uanset hvad I vælger at gøre.

4. Hold øje med, hvordan dit barn har det
   Skærmbrug kan både hjælpe og hindre faktorer, der er vigtige for børns trivsel, såsom søvn og socialt samvær. Vær opmærksom på, hvordan dit barn generelt har det, og tilpas skærmtiden efter deres behov.

5. Vær en del af dit barns digitale liv
   Mange børn bruger både tid med deres venner på og uden for nettet. Men det er også vigtigt at være opmærksom på de risici, der findes online, som for eksempel mobning eller upassende indhold. Sørg for at følge med i, hvad dit barn laver på nettet.

6. Tænk på dine egne skærmvaner
   Børn efterligner det, de ser. Hvis du selv bruger meget tid foran skærmen, kan det være svært at få dit barn til at skære ned. Prøv i stedet at gøre det til et fælles projekt, hvor I sammen skaber bedre skærmvaner.

Konklusion

Skærmtid er en del af børns hverdag, og der er ingen universel regel for, hvor meget tid et barn skal bruge foran skærmen. Men ved at være opmærksom på dit barns adfærd og trivsel, og ved at skabe sunde rutiner omkring skærmbrug, kan du som forælder hjælpe med at skabe en god balance mellem skærmtid og andre aktiviteter.